90 дневна диета - Форум

Форуми - 90 дневна диета
Дата и час: 28 Мар 2024, 19:04

Часовете са според зоната UTC + 2 часа [ DST ]




Напиши нова тема Отговори на тема  [ 8 мнения ] 
Автор Съобщение
 Заглавие: ЗАХРАНВАНЕ - МЕНЮТА ОТ КНИГАТА ЗА "90-ДНЕВНАТА ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 21 Мар 2013, 16:57 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
ТУКА , СЛЕДВА ПРЕВОД НА ЧАСТИ ОТ КНИГАТА ЗА ЗАХРАНВАНЕТО НАРЕЧЕНА " СЛЕДВАЩИТЕ 90-ДЕНА " ОТ АВТОРИТЕ НА "90-ДНЕВНАТА ДИЕТА" И ПО-ТОЧНО - НА ПРИМЕРНИТЕ МЕНЮТА ЗА НЯКОИ ДНИ !

ТЕ СА САМО ЗА ОРИЕНТАЦИЯ - НЕ Е НЕОБХОДИМА ДА ГИ СЛЕДВАТЕ ТОЧНО , НО ИМА ХУБАВИ РЕЦЕПТИ ! :D



1-ви Ден
ОБЯД (Белтъчен)


Закуска 1
4 мандарини или 2 портокала чай ​​или кафе

Закуска 2
Една чаша плодов сок или плодове по избор

Обяд

Пиле със зеленчуци

1 малко пиле
1 скилидка чесън
1 малка глава лук
1 стрък пресен или 1 чаена лъжичка сух риган
4 стръка магданоз
няколко иглички розмарин
1 лимон
2 домата
1 супена лъжица доматено пюре
1 червена чушка
1 малка консерва сладка царевица
1 чаена лъжичка масло
сол и черен пипер

Измийте и нарежете пилето на порции. Натрийте със смес от сол, черен пипер, счукан
чесън. лимонов сок, доматен сок и една чаена лъжичка зехтин.
Нарежете чушкита на ивички, а доматите доматите, нарежете, на колкото е възможно по-малки
парченца. В една чаена лъжичка масло запържете пилешките порции и ситно нарязаният лук .
Изпържете хубаво от всички страни и тогава добавете чушката и доматите.
След това, похлупете с капак и оставете ястието да къкри, на по-ниска температура още 15 минути. Малко преди края, добавете и консервата царевица и оставете да покъкри.
Ако е необходимо добавете още сол и овкусете с черен пипер.
Преди да сервирате ястието, окрасете с един стрък магданоз.

Яжте с една филийка пълнозърнест хляб.
Изпийте накрая 300мл. пилешки бульон.

Оставете си 1/3 част за вечерята .

Вечеря

Вместо да ядете останалото от обяд, можете да си приготвите салата от различни видове
зеленчуци. Добавете към салатата малка консерва царевица или сварен боб или най-добре - соя.

2-ри ден
ОБЯД (Бобово- Зърнен)



Закуска 1
Голямо парче пресен ананас .Чай или кафе.
Закуска 2
Една чаша плодов сок или плодове по избор.

Обяд

Червена леща яхния

100 грама червена леща
1 узрял домати
1 глава червен лук
Червени, зелени и червени чушки (около една чаша)
1/2 сладко резене
малки глава целина
1 морков
1 супена лъжица зехтин
сол, черен пипер или чили
малко кимион, дафинов лист
магданоз, босилек (по желание)
1 супена лъжица пресен, добре скълцан нарязан джинджифил
2 супени лъжици галета или зърна ечемик

Измийте лещата със студена вода и варете с кимиона и дафиновите листа, целината и моркова .
Лука се запържва в зехтина, добавят се нарязаните на ситно домати и се запържват леко и след като течността се изпари, след това добавете на чушките и резенето. После долейте вода и варете в продължение на 15 минути, след което смесете с лещата в гърне, добавете галета или ечемик, сол, черен пипер и джинджифила . Ako яде прекалено гъста, се разрежда със зеленчуков бульон и се доварява за кратко време, около 15 минути.

Яжте с филийка пълнозърнест хляб и изпийте на края 300мл зеленчуков бульон .

Една трета от лещата, оставете за вечеря или запазете в хладилника за друг път.

Вечеря

Можете да замените, лещата останала от обяд със 100 грама пилешки или пуешки салам и една чушка или няколко кисели краставички.


3-ти ден
ОБЯД (Въглехидратен)


Закуска 1
2 ябълки или 1 банан
Чай или кафе

Закуска 2
Разреден плодов сок с чаша минерална вода или 2 плода по избор

Обяд

Елдена каша с кълнове от соя

120 грама елда
1 и 1/2 ч. чаша соеви кълнове
1 глава лук или 2 по-малки глави
1 скилидка чесън
сол и черен пипер
магданоз
1 супена лъжица зехтин
съставки за салата


Сварете елдата според инструкцията .
2/3 за обяд , 1/3 за вечеря

Запържете 150 грама лук и чесъна в зехтина. Прибавете ги към 2/3 от елдата.
Добавете и соевите кълнове, черен пипер, сол ако е необходимо и няколко супени лъжици вода.
Поръсете обилно с нарязан магданоз. Изчакайте няколко минути елдата да поеме миризмите !

Салата - Лук, целина, ябълка, нарязани на кубчета, добавете сос от кисело мляко, 1 супена лъжица майонеза, 1 супена лъжица горчица.
Смесете всички съставки и разбъркайте добре
Оставя се да престои в хладилника за известно време и се полива с останалият сос.


Вечеря
В останалата от обяд 1/3 сварена елда прибавете малко студени сварени гъби, 1 нарязана кисела краставичка, 1/2 малка глава лук и 1 домат , сол, черен пипер, оцет, олио и магданоз.


4-ти Ден
ОБЯД (Белтъчен)


Закуска1
2 круши или 2 праскови
Чай ​​или кафе

Закуска 2
Една чаша сок от плодове или зеленчуци или плодове по ваш избор

Обяд

Пиле яхния

2 пилешки кълки
1 малка глава лук
1 морков
1 алабаш/колраби
парченце от чушле (или щипка лют червен пипер)
1 домат
1 чаена лъжичка масло
щипка сладък червен пипер
сол и черен пипер
4 чаши пилешки бульон

Ако тази храна ще ви бъде и за вечеря, добавете и нарязаните на хапки пилешки дробчета или още една пилешка кълка!
Изпържете ситно нарязаният лук и нарязаните на тънки лентички парчета месо/дробчета !
Добавете нарязаните моркови и алабаша.
Залейте с бульона така ,че да покриете месото, прибавете парченцето люта чушка и нарязаният домат. Ако е необходимо добавете сол и гответе ястието бавно около 20 минути.
Малко преди края на готвенето, добавете прясното масло, черният пипер и червеният пипер.
Поръсете с магданоз !

Яжте с филийка хляб и изпийте накрая 300 мл бульон .
Ако яденето ви е с повече сос - няма нужда от бульон !

Вечеря

Останалата 1/3 от обедното ядене или
Вместо останалото от вечеря може да си направите салата от 3 картофа, малки глава лук, 2 чаени лъжички оцет, една чаена лъжичка олио, сол, черен пипер и малко вода.


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ПРИМЕРНИ МЕНЮТА ОТ КНИГАТА НА АВТОРКИТЕ ЗА "ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 27 Мар 2013, 12:55 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
5 Ден
Обяд (Въглехидратен)


Закуска 1
2 ябълки или 3 мандарини .
Чай ​​или кафе

Закуска 2
300 мл подсладена с една чаена лъжичка мед, лимонада или плодове по избор

Обяд

Палачинки със зеленчуци

Състав

смес за 6 палачинки
1 морков
1 алабаш (колраби)
1 консерва от грах
1 супена лъжица студено пхресовано растително масло
сол и черен пипер
1 супена лъжица нарязан магданоз
1 малка глава лук
1 скилидка чесън
1 или 2 супени лъжици домати - обелени

Подготовка

6 палачинки от брашно и вода ( 4 за обед - 2 за вечеря).

Моркови, алабаш нарязани на малки парченца (можете да използвате и две чаши други зеленчуци по желание), задушете с малко вода, добавете после и граха .Подправете със сол и черен пипер и добавете нарязания на ситно магданоз.
Напълнете с приготвените зеленчуци 4 палачинки. Поставете в тавичка палачинките и залейте със сос от препържен лук, настърган чесън, нарязаните домати или доматен сос, сол и пипер .Печете в предварително загрята фурна на 200 С за 30 минути
Докато се пекат , направете любимата си салата от пресни зеленчуци.

Вечеря

2-те останали палачинки, намазани със сладко и парче тъмен шоколад.


Предпочитате кисело мляко за вечеря?

1 кисело мляко, в която половин час преди хранене сте разбъркали една супена лъжица мусли или овесени ядки

6-ти Ден
Обяд - (ВИТАМИНЕН)


Закуска 1

Настържете 2 ябълки, добавете 1 супена лъжица житни ( овесени, ръжени....) ядки или мусли , 1 супена лъжица смлени орехи и 1 супена лъжица накиснати стафиди (които са по-меки), разбъркайте добре и за свежест добавете няколко капки лимон
Чай или кафе

Снак
Сок от 1 портокал или 200 мл мътеница с една чаена лъжичка мед

Обяд - ПЕЧЕНИ БАНАНИ

2 банана, срязани на половина по дължина поставете в тавичка покрита с пергаментова хартия.
Намажете бананите с 1 чаена лъжичка разтопено краве масло .Поръсете с канела и карамфил и 1 супена лъжица стафиди.
Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна, за 15 минути.

Сложете, опечените банани в чиния и напръскайте с малко портокалов сок .

Снак

8 бадеми или шепа слънчогледови семки и чаша чай.

Вечеря

2 ябълки, нарязани на кръгчета, киви нарязано на кръгчета, 100 грама нарязано на кубчета тофу . Няколко едро натрошени орехови ядки ( 1 супуна лъжица ), сока на един лимон.

Направете си салата от горните продукти !

7-ми Ден
ОБЯД (Белтъчен)


Закуска 1
2 ябълки или 1 голяма чепка грозде
Чай или кафе

Закуска 2
Чаша минерална вода с малко плодов сок или плодове по избор

Обяд

Карфиол запечен с моцарела ( или друго сирене )

1 средна глава карфиол
3 малки или 1 голяма топка моцарела
1 супена лъжица нарязан див лук
1 чаена лъжичка масло

За бульона за пиене

1/2 кубче зеленчуков бульон
1 морков
половин връзка магданоз

Сварете моркова нарязан на кръгчета, магданозени дръжки и 1/2 кубче бульон - изхвърлети моркова и дръжките . Запазете бульона .

Съставки за салата - 1 маруля, поръсена със супена лъжица тиквени семки

Разделете карфиол на розички и ги бланширайте в леко подсолена вода, за да останат хрупкави.
Pored

Наредете розичките карфиол в малка намазана с масло тавичка и сложете отгоре нарязаната на кръгчета моцарела и печете на 180 градуса 20 мин . Преди да сервирате , поръсете със ситно нарязаният див лук и магданоз !


Вечеря

В една чаена лъжичка зехтин или масло, запържете няколко от любимите си си гъби, 1 скилидка чесън, сол, черен пипер и една супена лъжица нарязан магданоз . Припечете едно срязано на две малко хлебче или филия хляб . Гарнирайте с гъбите. Яжте с чай !



8-ми Ден
ОБЯД (Бобово- зърнен)


Закуска 1

1 банан или 1 грейпфрут
Чай или кафе

Закуска 2
Една чаша плодов сок или плодове по избор

Обяд

Ориз с домати и гъби

120 грама ориз
2 чл зехтин
1 глава лук
200 г замразени гъби
200 г грама домати белени
сол и черен пипер
1 супена лъжица нарязан магданоз

съставки за салата - домати и лук

Сварете ориза според инструкцията.
Задушете, нарязания на ситно лук в зехтина, добавете към лука
бланшираните и изцедени гъби и почистеният и нарязан магданоз .
Пържете около 15 минути
Соса се изипва върху ориза разбърква се леко , поръсва се с черен пипер и със ситно нарязан магданоз.
В допълнение пригответе салата от нарязани домати и кръгчета лук , поръсена със магданоз и 1 чл зехтин

Вечеря
Пригответе си купа от зелена салата с парче пушено тофу. Подправете салатата по ваш вкус !


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ПРИМЕРНИ МЕНЮТА ОТ КНИГАТА НА АВТОРКИТЕ ЗА "ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 27 Мар 2013, 13:07 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
9-ти Ден
ОБЯД (Бобово-Зърнен)


Закуска 1
300 мл от любимият ви компот или 1 банан

Закуска 2
Чаша минерална вода с малко плодов сок или зеленчуци по ваш избор.

Обяд

Просеник със зеленчуци

120 г просо
1 малка чушка
1 голям домат
1 малък патладжан
1 малка глава лук
1 скилидка чесън
щипка босилек
щипка розмарин
1 супена лъжица горчица
сол и черен пипер
1 супена лъжица зехтин

Зеленчуци за салата

Просеника се сварява според инструкциите на пакетал
Запържете лука и счуканият чесън, нарязана на кубчета патладжан, почистената и нарязана на ивици чушка,като разбърквате на всеки две минути.
Добавете нарязани домати, сол и черен пипер.
Добавете и подправките и горчицата и задушавайте около 5 минути.Добавете накрая и свареното просол

Приготвите купа салата от червена цикория, червен лук и няколко зърна червено грозде ,без семките , сол, балсамико и зехтин . По желание, добавите счукан чесън.

Изяжте 2/3 от просеника !

Вечеря

1/2 от обяда или

2 пилешки шишчета и салата от сезонни зеленчуци

10-ти Ден
ОБЯД (Белтъчен)


Закуска 1
1 грейпфрут или 2 портокала

Закуска 2

Една чаша сок от плодове или зеленчуци или плодове по ваш избор

Обяд

Пъстра яхния

200 грама постно свинско месо или 3 обезкостени пилешки бутчета

1 малка глава лук
1 зелена чушка
1 домат или 1 сл доматено пюре
половин глава зеле
1 супена лъжица растително масло
сол
свински/пилешки/зеленчуков бульон
1 супена лъжица нарязан магданоз

Леко се запържете ситно нарязаният лук и чушките нарязани на ивици и добавете парчетата нарязано на хапки месо и сол. Задушавайте, докато месото омекне. Задушете отделно зелето нарязано на четири парчета. Добавете към месото домата нарязан на ситно( доматеното пюре) и разредете с бульон.
Печете на фурна, предварително загрята до 200 C - 20 минути. Преди сервиране се поръсете със ситно нарязан магданоз.
Яжте яхнията филия пълнозърнест хляб и изпийте накрая 300мл бульон


2/3 за обед , 1/3 за вечеря

Вечеря

Вместо да ядете останолото от обяд, може да замените с две вегетариански кюфтета и
чиния зелена салата !


За здравословен и дълъг живот не се нуждаете от много храна !


11-ти Ден
Обяд (Въглехидратен)


Закуска 1
2 праскови или чаша малини

Закуска 2
300 мрл лимонада, подсладена с една чл мед или плодове по избор.

Обяд

Шарена пица

200 г замразен спанак
1 малка глава лук
2 домата
лимонова кора
1 супена лъжица печени тиквени семки
1 супена лъжица настърган кашкавал
сол и черен пипер
щипка индийско орехче
1 чаена лъжичка лук
1 чаена лъжичка масло
1 чаена лъжичка масло за покритие

Всички съставки за тесто (150 г брашно, щипка сол, 1 сл зехтин , 2 супени лъжици студена
вода) замесете на гладко тесто и го оставете да се охлади.

Запържете лука в маслото и се добавя спанак и лимонената кора. Пържете 2 минути. Леко
разбъркайте сол и черен пипер и добавете подправките.

Разстелете тестото в намазана с мазнина тавичка и разпределете отгоре спаначената смес. Нарежете доматите на колелца и подредете отгоре поръсете с настърганият кашкавал/сирене .
юфка и да го избута в спанака. Печете пицата във фурна, предварително загрята до 200 ° C, 30 минути.
Сервирайте поръсена с тиквени семки и див лук.

Вечеря

1 парче торта или 8 бисквитки и лентичката черен шоколад

Може да замените сладкиша/тортата за вечеря с кисело мляко

1 кофичка кисело мляко, в която половин час преди хранене сте разбъркали една супена лъжица овесени ядки или мусли


12-ти Ден
Обяд (ВИТАМИНИ)


Закуска 1
2 печени ябълки, добавете канела и една чаена лъжичка мед

Закуска 2
Към 3 нъстъргани моркова добавете половин кофичка кисело мляко, сол и пипер л


Обяд
Печен ананас
Голямо парче ананас, 1 банан, 1 ябълка, 1 круша и 1 портокал.
Малко ром и сока от 1 лимон . Печете 5 минути при 250 C. Още горещи поръсете с канела и малко мед !

Снак
Една шепа сушени ябълки или други сушени плодове и чаша чай

Вечеря
Парче пъпеш или парче печена тиква

Снак - шепа ядки или 1 сл семки с чай


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ПРИМЕРНИ МЕНЮТА ОТ КНИГАТА НА АВТОРКИТЕ ЗА "ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 27 Мар 2013, 13:12 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
13-Ден
ОБЯД (Белтъчен)


Закуска 1
3 кивита или 4 мандарини

Закуска 2
Разреден с минерална вода плодов сок или плодове по избор

Обяд

Миди с бяло вино и чесън

400 грама миди
5 скилидки чесън
букет от подправки
черен пипер
1 ч.л. сладък червен пипер
1/2 чаша бяло вино
1 супена лъжица галета
1 ч.л. зехтин

В 1 сл масло, се запържват ситно нарязаният чесън и магданоза, добавете измитите миди и задушавайте под капак докато се изпари сокът им.
Ако има неотворени миди - изхвърлете ги !
Поръсвете с червен пипер, добавете виното и сгъстете с галетата. Яжте ссфилийка пълнозърнест хляб.
В края на храненето, изпийте 300мл бистър бульон

Вечеря
На зеленчуци, които са на разположение, направете го с лъжица salatu.Prelijte масло и оцет
сезон на тяхната ukusu.В салатата добавете 3 малки или 1 голяма топка моцарела и
няколко изкиснати маслинки .
Моцарелата може да замените с 2 кренвирша или тофу.


Съвет
Не забравяйте да пиете вода. Пийте , не само, когато сте жадни !



14-и Ден
ОБЯД (Бобово -Зърнен)



Закуска 1
4 сливи или чаша ягоди

Закуска 2
Една чаша плодов сок или плодове по избор

Обяд

Грахова супа

250 грама сварен грах
1 голям домат или 2 с.л. доматено пюре
1 глава лук
1 голям морков
1 голям картоф
няколко стръка зелени подправки - магданоз, див лук
1 ч.л. сладък червен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
черен пипер
зеленчуков бульон
2 супени лъжици сметана

Запържваме ситно нарязания лук в зехтина, добавеме нарязаните на ситно моркови, картофа и другите зеленчуци, прибавете и свареният грах и бульона - гответе на бавен огън 20 мин - добавете накрая сметаната и поръсете със зелените подправки

Със супата яжте пълнозърнесто хлебче.

Част от супата оставете за вечеря.

Вечеря
Вместо останалата от обяд супа, можете да изядете, 2 пилешки филенца на скара и салата от 2 домата.


15 - Ден
ОБЯД ( Бобово-Зърнен)


Закуска 1
2 ябълки или 2 нектарини

Закуска 2
Разреден плодов сок или плодове по избор

Обяд

Ечемик

120 грама ечемични зърна
1 малка глава лук
1/2 от стрък праз
2 моркова
2 скилидки чесън
четвъртата малки клубени
1 чушка
1 домат или 2 супени лъжици доматено пюре
3/4 литра бульон от зеленчуци
сол и черен пипер
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица магданоз и див лук

Подготовка
На супена лъжица масло и запържете нарязаният на кръгчета праз-лука, добавете счукан чесън, нарязани на парчета чушки, моркови и доматите, като разбърквате непрекъснато, добавете свареният ечемик запържете още малко и добавете топлият бульон и черен пипер, гответе половин час или докато омекне ечемика. Накрая поръсете с магданоз, може да добавите и 2 супени лъжици варен грах, боб или червена леща
Яжте с филиика пълнозърнест хрляб !
Част от храната, оставете за вечеря илисложете в хладилника за друг път.

Вечеря
Вместо да се яде, което е останало от обяд, могат да се подготвят кофичка заквасена сметана или кисело мляко , подправено със сол, червен и черен пипер и магданоз
Яжте с прясна или печена чушка .


Съвет
Купувайте, по-малко храна, но да е качествена -заслужава си !


16 -Ден
ОБЯД ( Белтъчен)


Закуска 1
2 круши или 2 ябълки

Закуска 2

Една чаша сок от плодове или от зеленчуци

Обяд

Яхния с пуешко месо

2 пуешки бутчета
щипка черен пипер
2 по-малки праз-лука
1 чушка
1 домат
3/4 литра пуешки или зеленчуков бульон
1 малък картоф
1 чаена лъжичка масло

Изпържете бутчетата от всички страни в маслото , добавете праза и нарязаната чушка и пържете. Добавете щипка лют червен пипер и малка част от бульона и задушавайте на бавен огън, когато месото е почти е омекнало, добавете и доматите, черен пипер и останалият бульон и варете още 10-тина минути. Преди края на готвенето ,добавете и настърганиет на едро суров малък картоф.
преди края на готвенето на ястието се сгъсти с настърган (сурови)-ниска необходимо krumpirom.

Досолете и поръсете с магданоз . Яжте с филийка пърлнозърнест хляб .
Част от ястието оставете за вечеря.

Вечеря

Вместо да ядете останалото от обяд , можете да изядете филия препечен хляб, намазан със зехтин, парчета домат и ситно нарязан лук


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ПРИМЕРНИ МЕНЮТА ОТ КНИГАТА НА АВТОРКИТЕ ЗА "ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 27 Мар 2013, 13:13 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
17 -Ден
Обяд (Въглехидрати)


Закуска 1

Чаша пресни ягоди или 300 мл компот

Закуска 2
Подсладена с 1 чл мед лимонада или плодове по избор

Обяд

Тортили с пикантна плънка

Състав

4 готови тортили

Пълнеж
1 малка глава лук
1 скилидка чесън
1 или 2 супени лъжици домати обелени
1 супена лъжица зехтин
щипка лют пипер или чили
250 грама боб от консерва
1 супена лъжица зехтин
2оо грама зеленчуков бульон

Зеленчуци за салата
Запържете лука в маслото, добавете почистените и нарязани домати, лютеница, счукан чесън и
или чили чушки и запържете 2 мин. Прибавете боба , покрийте с бульон т и оставете да къкри 10 мин.

Стоплете тортилите на сух тиган , загрят на средна температура и напълнете със соса .
Добавете и чиния от любимата ви салата !

Вечеря

1 парче торта или любимите ви бисквитки и парче черен шоколад
или
Една голяма кофичка кисело мляко ,гарнирано с парченца пресни чушки и моркови , семена от лен и сусам, кимион и сол.

18- Ден
Обяд (ВИТАМИНИ)


Закуска 1
Сок от вишни или 2 плода по желание

Закуска 2

Гаспачо:

Добре узрели домати, краставица, зелена чушка, лук
2-3 скилидки чесън, магданоз, зехтин
сол, черен пипер, по-желание и щипка лют пипер.
Пасирайте в пасатор . Ako изглежда прекалено гъсто, добавете още доматен сок и накрая прибавете и сока на един лимон . Гарнирайте гаспачото с листенца пресен босилек

Обяд
Плодов сладолед
Резенчетата на един портокал, издълбаната вътрешност на половин ананас нарязана на кубчета, 1 киви и 1 ябълка- нарязани на кубчета и 10 ягоди , поръсете с 1 пликче
ванилова захар, лимонова кора и портокалов сок и пасирайте на плодова каша .
Изстудете в хладилника !

Изсипете ледената плодова каша в издълбаната половинка ананас и сервирайте !

Закуска 3
8 броя шам-фъстъци или други ядки и чаша чай

Вечеря
2 моркова, нарязани на кръгчета и запържете в чаена лъжичка зехтин, добавете и 1 супена лъжица
вода и черен пипер и запържете още 5 мин. Охладете . Към една чаша червено и една чаша бяло грозде добавете задушените моркови и малко лук. Подправете всичко с една чаена лъжичка зехтин, няколко капки лимонов сок и щипка кимйон и сол ! Разбъркайте леко !


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ПРИМЕРНИ МЕНЮТА ОТ КНИГАТА НА АВТОРКИТЕ ЗА "ПОЧИВКА"
МнениеПубликувано на: 27 Мар 2013, 13:15 
Offline
Аватар

Регистриран на: 22 Окт 2012, 09:57
Мнения: 2373
Местоположение: Австрия
36 Ден, Обяд (ВЪГЛЕХИДРАТИ)

Закуска 1
1 чаша боровинки или 4 пресни сливи .Чай или кафе

Закуска 2
300мл подсладена с една лъжица мед, лимонада от сока на един лимон или пресни плодове по избор

Обяд

Спагети със зеленчуци

Състав

120 грама макаронени изделия
1 чушка
1 малък патладжан
1 малка тиквичка
1 скилидка чесън
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка риган
1 чаена лъжичка масло
1 супена лъжица настърган пармезан
1 био кубче бульон от зеленчуци
1 чл зехтин

Приготовление:

Сварете тестените изделия във вода, към която добавяте кубчето бульон от зеленчуци и зехтина . Нарежете всички зеленчуци, на ивици, поръсете ги със зехтин, сол, черен пипер и
Печете в предварително загрята фурна на 220C, 15 минути.
Поръсете с риган и /или други зелени подправки
Счукания чесън се разбърква накрая със зеленчуците и тестените изделия .
Най-накрая поръсете се с една супена лъжица пармезан или друго сирене.

Вечеря

1 парче торта или любимите Ви бисквити или друго печиво размера на една торта и парче черен шоколад
Желаете вместо торта кисело мляко за вечеря?
Една голяма кофичка кисело мляко, в която половин час преди хранене се разбърква една чаена лъжичка овесени ядки .


37 Ден - ВИТАМИНЕН ДЕН

Закуска 1
Нарежете различни плодове (ябълки, грозде, круши) добавете една чаена лъжичка измити стафиди и щипка подправка микс за щрудел.
Чай или кафе

Закуска 2
С миксер се пасират половин манго, добавете една чаена лъжичка мед и разредете с любимият Ви плодов сок до желаната консистенция.
Подправете с щипка джинджифил на прах.

Обяд
Плодове с овесени ядки
Малко пъпеш нарязан , малко нарязано манго, банан, нарязан на колелца.
Сока на половин лимон, една чаена лъжичка ванилиева захар, една супена лъжица овесени ядки или други ядки и една супена лъжица слънчогледови семки се разбъркват в чаша кисело мляко.

Закуска 3
8 бадеми или други ядки и чаша чай

Вечеря

Чиния с пресни нарязани, любими плодове се разбъркват с две супени лъжици заквасена сметана и щипка канела

38 Ден, Обяд (БЕЛТЪЧИНИ)

Закуска 1
Една голяма чепка грозде или 2 ябълки
Чай или кафе

Закуска 2
Чаша минерална вода с разреден плодов сок или плодове по избор

Обяд
Риба по дунавски

Съставки:

2 филета от мерлуза/хек/бяла риба
смес за паниране сол и черен пипер
олио за пържене
зеленчуци за салата

Приготовление

Рибните филета , измийте ,подсушете,посолете по вкус със сол, оваляйте в каша от
брашно, разбитото яйце и бира, изпържете до златисто в загрятото олио и поставете върху кухненска хартия докато тя добре абсорбира излишната мазнина от пърженето.

Пригответе салата от домати и лук без олио и оцет.
Подправете с лимонов сок, поръсете с босилек, сол и черен пипер.

След хранене, изпийте 300 мл бульон - рибен или зеленчуков

Вечеря

На 80 грама сварени макаронени изделия разбъркайте една супена лъжица грах,
една супена лъжица царевица, 1 супена лъжица нарязани кисели краставички и 1
настърган суров морков или сварен морков на кубчета .
Подправете със смес от сол, олио и оцет и поръсете със ситно нарязан магданоз.


Съвет

Помислете за себе си и за живота си !
Открийте, какво Ви прави нещастни и помислете как да разрешите проблема по друг начин, а не с консумирането на големи количества, излишна храна !


39 Ден , Обяд (БОБОВО-ЗЪРНЕН)

Закуска 1
1 чаша ягоди (ако са замразени, налейте им малко гореща вода), или половин диня

Чай или кафе

Закуска 2

Една чаша плодов сок или плодове по избор

Обяд

Италянска супа - Минестроне

Съставки:

1 малка консерва бял боб
50 грама спагети
1 чаена лъжичка грис
1/2 глава лук
1 супена лъжица доматено пюре
3/4 литра домашен зеленчуков бульон
1 чушка
1 морков
1 скилидка чесън
1чл зехтин

Нарежете зеленчуците на ситно и задушете в 1чл зехтин за кратко. Гриса и фидето сварете в бульона Накрая пребавете боба и задушените зеленчуци и оставете супата да поври на много слаб огън за няколко минути .

Изяжте минестронето с филийка пълнозърнест ръжен хляб .


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ЗАХРАНВАНЕ - МЕНЮТА ОТ КНИГАТА ЗА "90-ДНЕВНАТА ПОЧИВКА
МнениеПубликувано на: 06 Окт 2013, 10:22 
Offline

Регистриран на: 06 Окт 2013, 09:35
Мнения: 5
всъщност,по време на почивката,трябва пак горе/долу да се придържаме на около 50% към диетата???
..Правилно ли съм разбрала?...,а аз си карах през просото,хихиих,не напразна възвърнах около 5 кг... :(


Върнете се в началото
 Профил  
 
 Заглавие: Re: ЗАХРАНВАНЕ - МЕНЮТА ОТ КНИГАТА ЗА "90-ДНЕВНАТА ПОЧИВКА
МнениеПубликувано на: 17 Окт 2020, 10:14 
Offline

Регистриран на: 25 Окт 2013, 07:14
Мнения: 6
Хапчета за отслабване - https://acaiberry900.com Благодарение на тези малки капсулки отслабнах с цели 6 кг в първия месец, а в следващия с общо 8кг.


Върнете се в началото
 Профил  
 
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Напиши нова тема Отговори на тема  [ 8 мнения ] 

Часовете са според зоната UTC + 2 часа [ DST ]


Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 2 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения
Вие не можете да прикачвате файл

Търсене:
Иди на:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов