СЛЕД ЗАВЪРШВАНЕТО НА 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА, СЛЕДВА ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЗАХРАНВАНЕ ОТ 90 ДЕНА С ЦЕЛ ЗАПАЗВАНЕ НА СВАЛЕНИТЕ КИЛОГРАМИ.
90 ДНЕВНОТО ЗАХРАНВАНЕ СЕ НАРИЧА "ПОЧИВКА" .
СЛЕД ТАЗИ 90 -ДНЕВНА ПОЧИВКА, АКО ЖЕЛАЕТЕ, МОЖЕ ДА ПОВТОРИТЕ ДИЕТАТА ОТНОВО .
АКО ПОВТОРИТЕ ДИЕТАТА , ПРЕДИ ИЗТИЧАНЕТО НА ТЕЗИ 90 ДЕНА - НЯМА ДА ИМАТЕ РЕЗУЛТАТИ, ТЪЙ КАТО ТЯЛОТО ТРЯБВА ДА ЗАБРАВИ ДИЕТАТА, А В ДИЕТОЛОГИЯТА Е УСТАНОВЕНО ОТ ОПИТ ,ЧЕ ПАМЕТТА НА ТЯЛОТО Е ТОЧНО 3 МЕСЕЦА , ТОЕСТ СЛЕД 3 МЕСЕЦА ТО ЗАБРАВЯ ДИЕТАТА !МОЛЯ , НЕ КОМЕНТИРАЙТЕ В ТАЗИ ТЕМА, ЗА ДА МОЖЕ ПРЕГЛЕДНО ДА СЕ ДОБАВЯ, НОВА, ВАЖНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЧИВКАТА !
Как да се храним през следващите 90 дни, след " 90-дневната" диета или по времето на така наречената " ПОЧИВКА" - захранването на след 90-дневната, за да запазим свалените килограми Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното движение и спорт. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ.
Тази книга е за хора, които не са сигурни дали могат да задържат постигнатите килограми. Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината.
За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря – или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията !
Воден ден – 1 път месечно; плодов ден – няколко пъти месечно. Сега можете да ядете любимите си храни по-често /а не както до сега на всеки 4 дни/, важна е правилната комбинация между храните и времето между храненията .
Сутрин до 12:00 се ядат само плодове или зеленчуци, както до сега !
Ако не започнете да ядете както преди, ако правите правилните комбинации на храните, няма да надебелеете.
Ако загубите поне още 3 кг , по време на почивката - това означава, че метаболизмът ви се обърнал, от нарушен в нормален метаболизъм !
Яжте с по-малко сол и мазнина /най-добре зехтин/.
Ако не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често.
Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза.
Паузи между приемите на храна:
- обяд: белтъчини – пауза мин. 4 часа до вечерята
- обяд: бобово-зърненени и въглехидрати – пауза мин. 3 часа до вечерята
- плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – може на 2 часа малки порции
- Не забравяйте да пиете вода през целия ден
Лошите комбинации на храната причиняват:
- образуване на газове
- тялото се затруднява
- дискомфорт
- умора
- сънливост и ленивост
Добри комбинации:
- не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/
- сухи плодове – комбинират се само с мюсли или по между си
- ядки – самостоятелно или с кисели и полукисели плодове, в сладкиши на греховно вечеря
!
- зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбялни /картофи, оранжева тиква, и т.н./
- бобови – със зеленчуци и с хляб
- зърнени култури – самостоятелно, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко, на греховна вечеря/
- пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия
- прясно мляко – да се консумира като самостоятелно хранене /не често, но може и ориз с мляко/
- млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като самостоятелно ядене; може понякога да се комбинират с кисели и полукисели плодове
- сирене – комбинира се със зеленчуци и домат
- яйца – със зеленчуци; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене /, на греховно вечеря
- месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци - листни зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбялни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса
- подправки – могат да се ползват с всички храни и е желателно !
- сол – възможно най-малко количество
Лоши комбинации
- белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/
- белтъчини + въглехидрати /напр. месо и картофи, месо с боб/
- не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/
Закуска
- само плодове и плодови сакове; може и зеленчуци и зеленчукови сокове
- на ставане , пийте една голяма чаша минерална вода /може с малко мед, лимонов сок, ябълков оцет/
- ако сте гладни преди обяда, можете да хапвате на всеки 2 часа малък плод или зеленчук
Обяд
- правете комбинациите с храните според принципите
- когато ядете белтъчини, винаги завършете храненето с бистра супа или бульон от белтъчината , която ядете, в краен случай от зеленчуци !
- когато ядете въглехидрати и скорбялни – консумирайте повече зеленчуци и завършвайте със зеленчуков бульон
- не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове.
Вечеря
- не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация
- не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества
Течности
- най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня
- чай – без захар, може с лимонов сок
- плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов или зеленчуков сок е едно хранене
- понякога можете да изпиете чаша хубаво вино
Воден ден
- ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден
- пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре
- можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок
- не пийте само когато сте жадни, вземете си една 2- литрова бутилка вода и я изпийте през деня
Плодов ден
- плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето
- предпочитайте пресни плодове с кората
- сухите са също толкова добри - до 8 броя на хранене
- пийте пресен плодов сок без добавки
- яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци
- през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа
Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна.
Повторете диетата след 90 дни. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми.
След изкараната вече 90-дневна диета ще Ви е по-лесно да спазвате хранителен режим, защото вече знаете всички принципи и правила за комбиниране на храните. Следете килограмите си седмично и мерките си месечно.
Успех !
ТАБЛИЦА ЗА ПРАВИЛНОТО СЪЧЕТАВАНЕ НА ХРАНИТЕ В РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕТаблицата е тук :
http://www.beinsadouno.com/images/board/food_table.jpgНе забрявайте да прочетете и поясненията под таблицата !
Прикачени файлове:
Коментар на файл: Разделното хранене е основна стратегия и през почивката !
Разделно хранене.jpg [ 113.63 KiB | Прегледано 69512 пъти ]